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Johanna Leibenstein

17 de setembro de 2023

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Que es la creatina

La creatina es una molécula que se encuentra presente en nuestro organismo de manera natural. Se sintetiza a partir de varios aminoácidos, que son componentes de las proteínas, por lo que la creatina tiene origen proteico. También obtenemos creatina a partir de alimentos de origen animal, principalmente carne y pescado. La ingesta regular de la creatina monohidratada ayuda a reponer los depósitos de creatina de nuestro cuerpo y es, con diferencia, uno de los suplementos fitness que mayor evidencia científica tiene. La creatina es, junto a la proteína whey, los suplementos estrella de los gimnasios. Se ha demostrado científicamente que la creatina mejora tu fuerza, lo que puede conducir al crecimiento muscular. La creatina es la sustancia que más rápidamente consigue reponer la molécula de fósforo, transformando de nuevo el ADP en ATP. La función principal de la Creatina es almacenarse en forma de Fosfocreatina, una sustancia altamente energética, y cuya liberación es más rápida que la de la glucosa. De hecho, a elevadas intensidades, la Fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos. La creatina es una sustancia endógena que se forma a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Se encuentra principalmente en las células de los músculos. Se produce en el hígado, riñones y páncreas. Ya que la creatina dona un fósforo, para restaurar el ATP. Lo que se traduce a mayor rendimiento físico e incremento de la fuerza muscular(2). Al recuperarse más rápido, hay menos fatiga. Por lo que puedes hacer mayor cantidad de trabajo físico sin cansarte. Por ende, tienes ganancias más rápidas en el gimnasio. La creatina es una molécula que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo en pequeñas cantidades, principalmente en los músculos y también en el cerebro. Es producida por el hígado, aunque también por el páncreas y los riñones, a partir de tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. (25 ℃ y 1 atm ), salvo que se indique lo contrario. La creatina, ácido α-metil guanido-acético, es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Es un análisis que se utiliza para medir la cantidad de una enzima denominada creatina cinasa (CK) que hay en la sangre. La CK es un tipo de proteína. Las células musculares del cuerpo necesitan CK para funcionar. La creatina es un suplemento alimentario que muchos atletas consumen, especialmente atletas de fisicoculturismo, musculatura o de deportes donde se necesita una explosión muscular, como en las carreras de velocidad. Esencialmente, la principal función de la creatina es almacenarse en forma de fosfocreatina, una sustancia altamente energética, y cuya liberación es más rápida incluso que la de la glucosa. De hecho, a elevadas intensidades, la fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos. La más relevante diferencia es que, debido a que el cerebro puede producir su propia creatina, los niveles cerebrales de creatina no son tan influenciados por lo que comemos. Por ejemplo, mientras que vegetarianos tienen menores niveles de creatina en el músculo, sus niveles cerebrales son iguales que en personas que sí comen carne. Niños y adolescentes (1 a 18 años): 0,40 a 0,90 mg/dl. Además, los niveles de creatinina pueden variar de acuerdo al género: Mujeres: 0,60 a 1,2 mg/dL; Hombres: 0,70 a 1,3 mg/dL. "Teniendo en cuanta que la dosis recomendada de creatina para un deportista sería de 0,1 g por kilo de peso-es decir, en el caso de un deportista de 60 kg, necesitaría 6 gramos diarios-; significa que ni con un kilo de filetes de cerdo obtendría la suficiente creatina recomendada. Cuando se toma por vía oral en dosis altas, la creatina no es segura. Existe cierta preocupación de que podría dañar el riñón, hígado o la función del corazón. Sin embargo, una conexión entre las dosis altas y estos efectos negativos no se ha probado.

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Además, los niveles de creatinina pueden variar de acuerdo al género: Mujeres: 0,60 a 1,2 mg/dL; Hombres: 0,70 a 1,3 mg/dL. La creatina es, junto a la proteína whey, los suplementos estrella de los gimnasios. Se ha demostrado científicamente que la creatina mejora tu fuerza, lo que puede conducir al crecimiento muscular. La ingesta regular de la creatina monohidratada ayuda a reponer los depósitos de creatina de nuestro cuerpo y es, con diferencia, uno de los suplementos fitness que mayor evidencia científica tiene. Cuando se toma por vía oral en dosis altas, la creatina no es segura. Existe cierta preocupación de que podría dañar el riñón, hígado o la función del corazón. Sin embargo, una conexión entre las dosis altas y estos efectos negativos no se ha probado. La creatina es la sustancia que más rápidamente consigue reponer la molécula de fósforo, transformando de nuevo el ADP en ATP. La más relevante diferencia es que, debido a que el cerebro puede producir su propia creatina, los niveles cerebrales de creatina no son tan influenciados por lo que comemos. Por ejemplo, mientras que vegetarianos tienen menores niveles de creatina en el músculo, sus niveles cerebrales son iguales que en personas que sí comen carne. No es la más barata, pero sí una de las más recomendadas. La creatina es una sustancia endógena que se forma a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Se encuentra principalmente en las células de los músculos. Se produce en el hígado, riñones y páncreas. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. La creatina es un suplemento alimentario que muchos atletas consumen, especialmente atletas de fisicoculturismo, musculatura o de deportes donde se necesita una explosión muscular, como en las carreras de velocidad. Mejora la función cerebral en aquellos casos en los que existen disfunciones que impiden la formación de creatina en los niveles correctos. La creatina es una molécula que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo en pequeñas cantidades, principalmente en los músculos y también en el cerebro. Es producida por el hígado, aunque también por el páncreas y los riñones, a partir de tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Ya que la creatina dona un fósforo, para restaurar el ATP. Lo que se traduce a mayor rendimiento físico e incremento de la fuerza muscular(2). Al recuperarse más rápido, hay menos fatiga. Por lo que puedes hacer mayor cantidad de trabajo físico sin cansarte. Por ende, tienes ganancias más rápidas en el gimnasio. 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