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Cuando tomar creatina
Habiendo aclarado cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular, es importante determinar los intervalos de tiempo en los que debes consumirla. Aunque todavía no hay estudios definitivos, los suplementos de creatina, cuando son de buena calidad y se usan en la dosis recomendada, no parecen estar asociados con ningún efecto secundario importante en individuos sanos, incluso después de 5 años de uso. Cuando se usa creatina, a menudo se recomienda una fase de carga en el envase que consiste en tomar 20 g por día distribuidos en 4 porciones, idealmente tomados durante las comidas. 34) Esto se ha visto que incrementa los niveles de contenido de creatina en tus músculos por varios días. 35) Después de eso se recomienda una fase de mantenimiento con 3-5 gramos todos los días. Cuándo tomarla: ¿antes o después de entrenar? Cómo tomar creatina: ¿con glucosa? Precauciones. Niños y adolescentes; Efectos secundarios; Sobredosis en la ingesta de creatina; Beneficios de la creatina, más allá del gimnasio. 5gr por día es lo recomendable por seguridad y eficacia. Tómala después de entrenar junto a tu batido, para ganar más masa muscular y ayudar a la recuperación. Una cosa es casi segura: si tomas creatina, aumentarás de peso. Al final de la investigación, llegaron a la conclusión de que la “ingesta de creatina después del ejercicio proporciona mayores beneficios musculares que antes del ejercicio”. Leyendo toda esta información parecería que ya está claro. Como resultado, las personas toman creatina por vía oral para mejorar el desempeño atlético y aumentar la masa muscular. Las personas también usan la creatina oral para tratar determinados trastornos del cerebro, afecciones neuromusculares, insuficiencia cardíaca congestiva y otras afecciones. Se recomienda tomar 3 gramos de creatina al día para optimizar la musculación y aumentar tu rendimiento deportivo. En adultos se ha comprobado que una dosis de 20g/día durante 5-7 días es equivalente a una dosis de 3g/día durante 30 días. Sin embargo, no se aconseja iniciar con un alto gramaje porque se debe tener en cuenta que el cuerpo ya está produciendo esta sustancia, y se consume en ciertos alimentos. Cuando has decidido tomar creatina por un objetivo concreto, debes saber que la clave para obtener resultados está en la dosis y el momento de su ingesta. La creatina está diseñada para llevar agua a los músculos, pero el alcohol elimina el agua, deshidrata. Como ya te habrás dado cuenta, la cuestión de cómo tomar creatina adecuadamente, es muy sencilla. Basta con echar entre 3-5 gramos de creatina al 100% una vez al día (o su equivalente según el suplemento; a menor pureza mayor cantidad debes agregar). Cuando toma creatina y un AINE, aumenta el potencial de daño renal. Pregunte a su médico con antelación qué analgésico es seguro en caso de que lo necesite. MedlinePlus reporta el caso de un atleta que tuvo un derrame cerebral después de tomar creatina, cafeína y efedra durante seis semanas.
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Si estas tomando un suplemento de creatina, sería conveniente tomarlo unos 30 minutos antes del entrenamiento e inmediatamente después de éste como parte de tu batido post entreno. Una cosa es casi segura: si tomas creatina, aumentarás de peso. Consume la cantidad de creatina adecuada cada día. Como has podido comprobar, es clave acertar con la dosificación de la creatina para conseguir un efecto adecuado. Las mujeres de poco peso no necesitarán mucho más de 3 o 4 gramos cada día. 34) Esto se ha visto que incrementa los niveles de contenido de creatina en tus músculos por varios días. 35) Después de eso se recomienda una fase de mantenimiento con 3-5 gramos todos los días. Habiendo aclarado cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular, es importante determinar los intervalos de tiempo en los que debes consumirla. Como resultado, las personas toman creatina por vía oral para mejorar el desempeño atlético y aumentar la masa muscular. Las personas también usan la creatina oral para tratar determinados trastornos del cerebro, afecciones neuromusculares, insuficiencia cardíaca congestiva y otras afecciones. Cuando toma creatina y un AINE, aumenta el potencial de daño renal. Pregunte a su médico con antelación qué analgésico es seguro en caso de que lo necesite. MedlinePlus reporta el caso de un atleta que tuvo un derrame cerebral después de tomar creatina, cafeína y efedra durante seis semanas. La creatina es un suplemento seguro y eficaz, pero el mejor momento para tomarlo aún se investiga y se debate. En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después. Aunque todavía no hay estudios definitivos, los suplementos de creatina, cuando son de buena calidad y se usan en la dosis recomendada, no parecen estar asociados con ningún efecto secundario importante en individuos sanos, incluso después de 5 años de uso. Cuándo tomarla: ¿antes o después de entrenar? Cómo tomar creatina: ¿con glucosa? Precauciones. Niños y adolescentes; Efectos secundarios; Sobredosis en la ingesta de creatina; Beneficios de la creatina, más allá del gimnasio. Al final de la investigación, llegaron a la conclusión de que la “ingesta de creatina después del ejercicio proporciona mayores beneficios musculares que antes del ejercicio”. Leyendo toda esta información parecería que ya está claro. Creatina y su efecto en la función cerebral. En ambos casos se usa el fostato de creatina como fuente de energía. Si los niveles de fosfocreatina caen, las capacidades cognitivas (pensamiento, atención) podrían reducirse. 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